« J’écoute le chant de l’oiseau
non pour sa voix,
mais pour le silence qui suit. »
Yone Noguchi, cité par christophe André dans Méditer jour après jour
Notre mode de vie s’est grandement accéléré avec les conséquences que nous connaissons bien : activités qui s’enchainent constamment, stress, émotions à fleur de peau, etc. Alors, il est temps de faire une pause… et pourquoi pas de la méditation ! Trop mystique ? … Pas tant que ça ! La méditation de pleine conscience est une pratique laïque accessible à tous ! Trop passif ? C’est sans compter tout ce qui se passe dans notre cerveau lors de la pratique méditative ! Alors, vous vous demandez peut-être ce que vous avez à gagner à rester assis en posture de bouddha pendant une période qui vous paraitra interminable… La méditation de pleine conscience, tout d’abord, ne se pratique pas qu’assis : on peut marcher, cuisiner, manger… en pleine conscience. C’est adapté aux enfants, aux adolescents, aux adultes, bref à tout le monde. Elle nous permet, avec la pratique, de sentir le calme intérieur, de mieux gérer les émotions par l’acceptation de celles-ci, d’activer notre système immunitaire, d’être plus présent à notre vie plutôt que de la laisser courir sans nous en rendre compte, d’augmenter notre capacité d’attention et donc de gagner en efficacité. La méditation favorise même plasticité cérébrale, preuves IRM à l’appui !
« Au cours de la méditation, les réseaux les plus ancrés vont s’assouplir, laissant la possibilité à de nouvelles connexions de se former. Encore plus fort, la méditation permet de capter les nouveaux neurones que produit régulièrement notre cerveau, crée de nouvelles synapses et câble le tout pour construire de nouveaux réseaux. » Extrait de Comment la méditation a changé ma vie… et pourrait bien changer la vôtre ! de Jeanne Siaud-Facchin
Nous avons donc beaucoup à gagner à faire une pause et à méditer, ce temps que nous prenons pour nous, va nous permettre d’être plus présent par la suite, plus en lien avec les autres. Cela nous permet également de nous dégager petit à petit de « l’avoir » pour nous tourner vers l’essentiel : « l’être ».
Voici quelques conseils en lecture et écoute pour une pratique engagée.
Pour les enfants
Calme et attentif comme une grenouille de Eline Snel, éd. Les arènes (livre avec CD) : un vrai coup de cœur, tant au niveau du contenu que du support auditif, ça fait du bien… même aux adultes !
Un cœur tranquille et sage de Susan Kaiser Greenland, éd. Les arènes (livre avec CD) : plein de petits exercices à faire avec les petits + de bons conseils pour les parents.
Pour les adolescents (par ordre d’âges)
Tout est là, juste là. Méditation de pleine conscience pour les enfants et les ados aussi de Jeanne Siaud-Facchin, éd. Odile Jacob (livre avec CD) : lecture pour adultes, très intéressante, avec des exercices concrets mais débit de parole un peu trop rapide sur le CD.
Respirez. La méditation pour les parents et les ados de 12 à 19 ans de Eline Snel, éd Les arènes (livre avec CD + méditations pour ados à télécharger) : très éclairant, avec un travail sur le courage, la compassion, la confiance… tout en passant par la gestion des émotions, téléchargements pratiques pour les ados.
Comment ne pas finir comme tes parents. La méditation pour les 15-25 ans de Soizic Michelot et Anaël Assier, éd. Les arènes (livre avec CD et téléchargement) : à laisser trainer sur une table de la maison, les ados seront attirés instantanément… et pour cause, avec un titre pareil ! Ce livre traite le sujet avec beaucoup d’humour tout en abordant des valeurs et des émotions importantes. Un autre coup de cœur !
Pour les adultes
Comment la méditation a changé ma vie… et pourrait bien changer la vôtre ! de Jeanne Siaud-Facchin, éd. Odile Jacob (livre) : à lire absolument, surtout si vous n’êtes pas encore convaincu ! Vous y trouverez le récit d’une expérience avec tous les bienfaits de la méditation.
Méditer. 108 leçons de pleine conscience de Jon Kabat-zinn, éd. Marabout (livre + CD) : pour rentrer dans la pratique méditative, la voix de Bernard Giraudeau nous guide vers un mieux-être pour une prise de conscience bienveillante de ce que nous sommes. Le coup de cœur pour le CD !
Méditer, jour après jour de Christophe André, éd. L’iconoclaste (livre + CD) : alliant art et pensée méditative, le livre nous guide vers l’expérience de l’instant présent. La lecture lente des textes de méditation contient des pauses importantes permettant aux auditeurs d’expérimenter encore plus profondément la découverte intérieure.
Mais arrêtons-nous là ! Prenez conscience que vous êtes en train de lire cet article sur la méditation. Dans quelle position vous trouvez-vous ? Est-elle confortable… ou pas ? Respirez… Sentez l’air qui entre et qui sort par vos narines… Y a-t-il une différence de température entre l’air entrant et sortant ? Inspirez… expirer… à votre rythme, sans vouloir changer quoi que ce soit, c’est très bien ainsi. Cela fait du bien de prendre conscience de sa respiration, de cet acte tellement automatique que nous l’oublions et qui pourtant est nécessaire à notre vie… prenons conscience de notre existence, ici et maintenant…
Comme nous dirait Eline Snel, « Je vous souhaite une agréable journée, pleine de prise de conscience… »
